Dr. Hans Diehl : 
"Let all diets die."
   Home  >  Eet meer, weeg minder

 





















 

 

 

Dr. Hans Diehl: "Eet meer, weeg minder"

Dr. Hans Diehl is oprichter van The Comlete Health Improvement Program (CHIP). In deze video legt hij de beste manier uit om op een duurzame manier gewicht te verliezen via een gezonde levensstijl.


> download een NL samenvatting (pdf)

Onder meer volgende aspecten komen in de video aan bod:

Wie is verantwoordelijk voor de obesitas-epidemie?

  • obesogene omgeving: propaganda, media, marketing, modellen, tv,...
  • maar: iedereen kan zelf keuzes maken
    • genen: spelen een rol, maar bepalen niet alles

De magie van betere keuzes:

  1. Verminder lege calorieën: suiker, olie (er is geen goede olie als je aan overgewicht wil
    werken, ook geen olijfolie!), alcohol: dit zijn enkel smaaksensaties

  2. Verminder dierlijke producten

  3. Eet meer “whole foods”:

    ✓ fruit: laag in calorieën + veel vezels + weinig vet
    ✓ gro€nten: laag in prij$ + veel vezels + weinig vet
    ✓ volkorengranen: hoog in voedingswaarde + veel vezels + weinig vet
    ✓ peulvruchten: hoog in volume + veel vezels + weinig vet
    ✓ een beetje noten en zaden: hoog gehalte aan voedingsvezels

  4. Verhoog je dagelijkse fysieke activiteit
    • doe dit niet om te vermageren
    • doe dit wel voor extra vitaliteit
    • compenseer het niet met ongezonde voeding

  5. Zoek indien nodig professionele psychologische hulp

Beste eetpatroon:

  • grote variatie aan volwaardige voedingsmiddelen, te eten zo dicht mogelijk bij hun natuurlijke vorm

  • gebruik eenvoudige bereidingstechnieken met zo weinig mogelijk vet, suiker en zout, en liefst zonder geraffineerde, bewerkte producten

  • best geen dierlijke producten, maar als je ze wel eet, dan enkel als smaakmaker of
    randversiersel

Beste keuzes van voedingsmiddelen:

  • fruit & groenten
  • beetje noten & zaden
  • peulvruchten
  • volkorengranen
  • water

Slechtste keuzes van voedingsmiddelen:

  • vlees
  • zuivel
  • eieren
  • bewerkte voeding
  • alcohol & cafeïne

Voor meeste mensen zal een progressieve overschakeling van slechtste naar beste keuzes het
beste resultaat opleveren.

> zie ook: Onderhoud een gezond lichaamsgewicht

  
   © volwaardigplantaardig.be 2016  - info@volwaardigplantaardig.be
   De info op deze website mag overgenomen worden met bronvermelding.

   disclaimer